خانه / سلامت / بیماری، پیشگیری و راه درمان / چگونه از دیابت پیشگیری کنیم

چگونه از دیابت پیشگیری کنیم

سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده است مصرف شکر را به کمتر از ۱۰ درصد کالری مصرفی برسانید. غلات کامل، حبوبات، میوه جات و سبزیجات فراوان مصرف کنید. حداقل روزانه ۲۰ گرم فیبر غذایی مصرف کنید. مصرف چربی های اشباعی را کم کنید. روغن زیتون بیشتر استفاده کنید.

تألیف: دکتر علی کچویی (فوق تخصص غدد و متابولیسم)

پیشگیری از دیابت

دیابتِ قندی بیماری مزمنی است که به علت نبودن یا ناکافی ­بودن انسولین در بدن ایجاد­ می­ شود، در نتیجه قند خون بالا می­رود؛ بنابراین از مشخصات دیابت هیپرگلیسمی یا افزایش قند خون است. هیپرگلیسمی طولانی ­مدت سبب آسیب بافت­های مختلف بدن می­ شود گرفتاری کلیه، چشم، اعصاب، قلب و عروق از عوارض جدی بیماری است؛ ولی با کنترل قند خون و درمان به موقع می­توان از بروز عوارض جلوگیری نمود یا به تأخیر انداخت.

عمدتاً دیابت به تیپ۱ و تیپ۲ تقسیم بندی می­ شود. تیپ۱ به­ علت اختلال در سیستم ایمنی ایجادشده به سلول­های انسولین­ ساز بتا پانکراس حمله شده و سبب تخریب آن­ها می­ شود. در نتیجه کمبود شدید انسولین در بدن ایجاد می ­شود. گرچه در هر سنی ممکن است دیده شود، بیشتر در بچه­ ها و حوالی بلوغ اتفاق می­افتد. شروع بیماری ناگهانی و علائم به­ صورت:

* تشنگی و خشکی دهان

* تکرر ادرار و پر ادراری

*نداشتن انرژی و خستگی

*کاهش وزن

*تاری دید

*گرسنگی مکرر بروز می­کند.

این نوع دیابت درصد کمی از بیماران دیابتی را تشکیل می­دهد. عوامل ژنتیکی، عفونت­های ویروسی، توکسین­ها در بروز آن نقش دارند. علیرغم تلاش­های متعددی که صورت گرفته، راه پیشگیری مؤثری برای آن وجود ندارد. عمده بیماران دیابتی (بیش از ۹۰درصد) تیپ۲ هستند که به علت ناکافی­ بودن ترشح انسولین، یا ترشح­ نشدن به موقع انسولین یا مقاومت به انسولین ایجاد می­شود. شروع بیماری تدریجی و مرموز است، به ­طوری که تاریخ شروع بیماری اغلب مشخص نیست و متأسفانه زمان تشخیص بیماری بسیاری از عوارض جدی بیماری را همراه دارند. علت بیماری کاملاً شناخته شده نیست. گرچه؛

*چاقی

*افزایش سن

*کم تحرکی

*استرس

* غذای ناسالم

*سابقه فامیل در بروز بیماری دخالت دارد.

این نوع دیابت قابل پیشگیری و کنترل می­باشد. بعضی فاکتورهای خطر مثل سابقه فامیل، ژنتیک و سن را نمی­توان تغییر داد؛ ولی بسیاری از فاکتورهای خطر دیگر مثل رژیم غذایی، افزایش وزن و چاقی، تحرک و فعالیت فیزیکی و فاکتورهای محیطی را می­توان تغییر داد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده است

* مصرف شکر را به کمتر از۱۰درصد کالری مصرفی برسانید.

* غلات کامل، حبوبات، میوه جات و سبزیجات فراوان مصرف کنید.

* حداقل روزانه ۲۰گرم فیبر غذایی مصرف کنید.

* مصرف چربی­های اشباعی را کم کنید.

* روغن زیتون بیشتر استفاده کنید.

یکی از عوامل مهم در بروز دیابت تیپ۲ کم­ تحرکی است. با برنامه ­ریزی منظم ۵-۳ روز هفته برای مدت ۴۵-۳۰ دقیقه ورزش کنید. آب و قهوه و چای زیاد بنوشید. هر روز سبزیجات بخورید. میوه ­های تازه مصرف کنید. از الکل و سیگار و قلیان دوری کنید. نان سفید و برنج ساده کمتر استفاده کنید. تغییر در سبک زندگی و تغذیه سالم و افزایش فعالیت فیزیکی تا ۵۸ درصد از بروز بیماری تیپ۲ جلوگیری می­ کند. افراد چاق و دارای اضافه وزن کافی است ۷-۵درصد وزن خود را کاهش دهند تا از بروز بیماری دیابت در امان باشند. به امید اینکه همه افراد جامعه سالم و زندگی سرشار از نشاط داشته باشند.

منبع: ماهنامه کیان بهبود

درباره ی ashiyanak.com

مطلب پیشنهادی

نشانه های بالا بودن قند خون در بدن

ما با خوردن غذا قند را به بدنمان می‌رسانیم و این قند مرتبا در بین …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *